[...] słonecznikowy: 15g WYWAL TO TEN OPLEJZ AMIAST NIEGO DODAJ OLIWE DO 30G ALBO WOGULE WYWAL TEN PLEJ banan: 100g OK 4 POSIŁEK tuńczyk w oleju : 50g TUNCZYK W SOSIE WLASNYM! chleb baltanowski: 50g NIE WIME JAKI TO CHCLEB ALE NAJLEPSZY TO RAZOWY NA 2MIEJSCU GRAHAM jogurt naturalny: 150g banan: 100g OK 5 POSIŁEK Ryz bialy: 100g Smietana 12%: [...]
sniadanie jogurt naturalny 2% 200g musli 40g a gdzie bialko? twarog dorzuc, orzechy, musli to przetworzone zarcie, same platki owsiane beda lepsze 2 sniadanie chleb zytni razowy 50g ser gouda 50g pomidor 50g ogorek 50g orzechy wloskie 20g jogurt naturalny 100g chleb i ser zolty (duzo tluszczu), to srednie polaczenie, chyba ze sie myle, qaz gdzie [...]
[...] czy nie. Niech pilnuje, zeby w kazdym posilku bylo 20-35g bialka (wyliczyles gramature posilkow?) czyli w drugim przydaloby sie go wiecej. Bedzie wiedziec ile to jest 50g chleba razowego? I czy chleb, rzeczywiscie bedzie razowy;). Mozesz dodac jeszcze do obiadu oliwe z oliwek i bedzie git. Na kolacje juz niech odpusci chleb, sam ser z [...]
[...] 10g Pestki dyni łuskane 10g Warzywa ww. 6g, b. 22g, t. 15g, kcal 241 SUMA: ww. 144,64 b. 172,50 t. 88,49 kcal 2030,75 ZAŁOŻENIA: ww. 150g b. 176g (2,2g/kg) t. 89g kcal 2112 tak, wiem że mam w drugim posiłku chleb :P ale niech narazie zostanie, jak już zacznę diete do wtedy będe kombinować co innego brać zamiast chleba. to co reszta dobrze?
[...] jarzynowa z kukurydzą 100g Kolacja Tuńczyk świeży 60g Słonecznik 50g Jaja kurze 120g Oliwa z oliwek 20g Przed snem Ser twarogowy chudy 60g Jak widać zmieniłem płatki na chleb. Jednak jakiś smak też musi być Co do kolacji to po prostu trzeba to jakoś strawić a sałateczka palce lizać ;) PS. Podoba się mój nowy avatar?! Zmieniony przez - [...]
[...] na mleku z rodzynkami i orzechami. Naprwdę dobre jedzonko 2 śniadanie: 2 bułki z serem żółtym lub jakąś wędliną Ser żólty i szynkę zostaw.Staraj się stopniowo zamieniać chleb biały na razowy. Obiad: zupa jaką tam ugotuje matka i drugie danie kartofle lub ryż do tego jakieś mięso (udko kurczaka, schabowy lub pierś z kurczaka) i jeszcze [...]
[...] trochę więcej białka (jajko, ser biały) II śniadanie (przerwa w szkole 10 rano) bułka grahamka(często ze słonecznikiem i pestkami dyni) 100g /grahamka ok może być także chleb żytni razowy ser żółty 40g/ok szynka z indyka 40g/ok Dodaj warzywa III (kolejna przerwa 12-13) j.w. dla odmiany bułka grahamka/ok ser biały chudy 20-30g , mało, bo [...]
Śniadanie Płatki (30g) Mleko (25o ml) Mało węglowodanów, białek i zero tłuszczy. Daj wiecej płatków owsianych, dodaj rodzynki, orzechy i kawałek białego sera lub jajko. 2 Śniadanie Chleb (3kromki) Masło (na 3 kromki) Ser (na 3 kromki) Sok (250 ml) Chlebek razowy + masło + mięsko/ryba/jajka/ser + warzywa/owoc Obiad Niestety nie wiem co [...]
[...] pod suplementy. ____ Rano przed szkołą: płatki + mleko (około 300 mililitrów mleka, płatków 80 gram) 1-2 jajka na twardo bądź na miękko, ew. jajecznica 1-2 kromki chleba (razowy) 80 gram Szkoła, ok 3 godziny po śniadaniu: 3-4 kromki chleba zwykłego z serem żółtym i kiełbasą (szynka, albo cienka pokrojona w plastry) - (chleb 80 gram, [...]
[...] to 10;00 10;30 100 gram płatków (coś koło tego) 2 jajka drugie sniadanie to tylko keiody mam szkołe 10;00 kanapki z szynka z pierśi kurczaka ,czasami z jakąś inna szynką chleb nie razowy zwykły ;/ /// JAK JESZ ZWYKŁY TO NAPEWNO MOŻESZ MIEĆ UCZUCIE SENNOŚCI WŁAŚNIE PO CHLEBIE ZWYKŁYM Z POWODU WYRZUTU INSULINY. obiad(posiłek przed treningowy) [...]